Witaminy są niezbędne do zachowana prawidłowego zdrowia. To, jakiej ilości witamin potrzebujemy zależy od różnych czynników miedzy innymi od naszego trybu życia, danej pory roku, klimatu czy przyzwyczajeń żywnościowych. Jakie witaminy możemy uznać za te priorytetowe w codziennej diecie kobiet? Oto przykłady witamin szczególnie istotnych dla płci pięknej.
Kwas foliowy
Witamina B9 popularnie zwana kwasem foliowym to bardzo ważna witamina, o której powinny pamiętać wszystkie kobiety, a zwłaszcza te, które planują ciąże. Kwas foliowy w postaci naturalnej odnajdziemy np. w owocach cytrusowych, zielonych liściastych warzywach, jogurcie czy drożdżach. Należy jednak podkreślić, że nawet regularne spożywanie wielu produktów bogatych w witaminę B9 może okazać się niewystarczające żeby zapobiec wadom rozwojowym u dziecka, dlatego też kobiety, które planują zajście w ciąże musza zadbać o odpowiednią suplementacje kwasu foliowego. Ponadto warto także dodać, że witamina B9 obniża ryzyko zachorowania na raka szyjki macicy.
Biotyna i niacyna
Biotyna, czyli witamina B7 i niacyna, czyli witamina B3 to z kolei witaminy, których nie powinno zabraknąć w diecie kobiet pragnących jak najdłużej zachować młody wygląd. Nie bez powodu to właśnie te witaminy są składnikami wielu popularnych kosmetyków dostępnych na runku. Biotyna i niacyna maja bardzo dobry wpływ na kondycje naszej skóry, włosów i paznokci. Biotynę odnajdziemy miedzy innymi w żółtkach jaj, pomidorach, szpinaku czy orzechach włoskich. Natomiast źródłem niacyny są np. otręby pszenne, rośliny strączkowe czy ryby morskie.
Witamina C
To witamina, która doskonale wzmacnia system obronny naszego organizmu. Ponadto warto zaznaczyć, że witamina C ułatwia gojenie się ran, zapewnia prawidłową syntezę kolagenu czy też skutecznie obniża poziom stresu. Kobiety szczególnie powinny zadbać o jej odpowiednia ilość w codziennej diecie, ponieważ to właśnie witamina C może przeciwdziałać zmarszczkom. A wszystko to, dlatego, że przyczynia się ona do wytwarzania kolagenu, który to jest w stanie nadać naszej skórze elastyczności. Witaminę C odnajdziemy np. w czarnej porzeczce, natce pietruszki czy też w czerwonej papryce.
